含胶原蛋白的食物 这个食物含胶原蛋白高


说起胶原蛋白大家应该都了解吧,人体摄入足够的胶原蛋白之后可以保持人体的皮肤娇嫩,让人们显得更加年轻,我想这应该是每个人都想拥有的皮肤吧,其实我们补充胶原蛋白是可以从饮食当中摄取的,那么哪些食物含有胶原蛋白呢,下面我就给大家介绍一些含有胶原蛋白的食物:

  1、动物的真皮富含胶原蛋白:且来源广泛,补充成本低廉。猪皮、牛羊等畜类皮、鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等富含优质胶原蛋白,大家可以做成普通菜肴,也可以做汤,或是做皮冻。猪皮一般有特殊味,鸡皮等禽类真皮脂肪含量稍高,鱼皮可能有鱼腥味,鱼皮的价格一般也不太便宜,牛皮等要食用处理流程麻烦,大家根据自己的饮食习惯选吧。

  2、禽类的翅膀和爪子等:主要是由骨骼、筋腱、真皮等组成,肌肉和脂肪等都很少,含量最大的就是胶原蛋白。因而像鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭翅膀、鹅掌等,都是不错的胶原蛋白补充食物源。

  3、动物的小腿:除了动物的骨骼之外,覆盖在骨骼上的筋腱、筋膜和真皮等,都是富含有胶原蛋白的。因此,常见的有猪小腿、羊小腿和牛小腿等等。

  4、动物筋腱和筋膜:是胶原结缔组织,富含胶原蛋白。常见的这一类食物是牛腩、牛筋、鹿筋、猪蹄等。

  5、动物软骨和骨骼:特别是软骨,也富含胶原蛋白。这一类食物来源广泛,如猪的头骨、腿骨、脊柱骨,鸡骨架,鸭骨架,鱼头,鱼骨,牛骨,羊骨,等等。这一类食物一般是炖汤喝。

  6、鱼类胶原蛋白含量很高:特别是一些深海鱼类,其中的胶原蛋白是非常多的。而且鱼鳞中也是含有胶原蛋白的,并且是最多的,但是一般是无法食用的。鱼皮的胶原蛋白含量次之,但一般的鱼无法剥取鱼皮,且很多人也没有那个纯熟的剥皮手艺;鱼头和鱼骨含量也很高;而鱼肉里的胶原蛋白分布很不平衡,大部分的胶原蛋白集中在腹部,也就是鱼腩,以及腮后下侧。因而,平时可以多吃鱼肉,多喝鱼汤。

  7、动物肌肉里也有大量的胶原蛋白:但相比其他组织,由于肌肉量大,而胶原蛋白的含量就低了。猪肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等,平时都食用得很多,因而,也是在默默补充胶原蛋白了,含量虽低,但食用量大,补充得也很可观的。注意,胶原蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。素食主义者则最好多补充一点瘦肉。

  以上内容就是我今天给大家介绍的含有胶原蛋白的食物。因此,想要补充胶原蛋白的话,则在生活中可以多吃这些富含有胶原蛋白的时候哦,这样是可以很好的补充胶原蛋白的。




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